Sportovní oddíl
Jedná se o sportovní klub zaměřený na volnočasové aktivity, sporty v přírodě, plavecké sporty, zimní sporty a pravidelné tréninky. Mezi další aktivity nabízené členům starším 15 let patří „UPEXtreme“ což je přidružený klub, který je zaměřen převážně na outdoorové aktivity, lanové dráhy, lezení a jakékoli kvalitní využití volného času!
Pro účely systematického rozvoje členů jsou do činnosti zařazen pravidelné týdenní tréninky. Tyto jsou v rozsahu 2-3× týdně po 2 a 3 hodinách.
Tyto tréninky jsou zaměřené na rozšíření znalostí a dovedností v různých sportech. Jak z hlediska herních dovedností, technického provedení, tak taktiky hry a motivace pro to „chtít hrát“. Cvičenci jsou během roku seznámeni s širokým spektrem sportů ( viz.tabulka – rámcový plán ). Během roku je hlavní nálpň cvičení posilována o recipročními aktivitami ( sporty již probranými v uplynulých letech, sporty novýmy atd. ). Společně s pevně stanovenými tréninky v tělocvičně, jsou zařazována soustředění během roku. Tyto jsou zaměřeny na prožitkovou formu seberealizace a sebepoznávání. Jsou to zimní sporty, cyklistiku, lanové dráhy a orientační běhy, pobyt v přírodě a poznávací zájezdy.
Koncepce programu tréninků pro cvičence v klubech zaměřujících se na volnočasové aktivity je odlišná, než u závodně provozovaných sportů. Setkáváme se zde s rozličně disponovanými jedinci, kteří ovšem mají zájem o sportovní srovnatelný s vrcholovými sportovci. Koncepce tréninků je odlišná od vrcholově provozovaných sportů tím, že cvičení není podmíněno vrcholovou výkonností.
2.Cíle tréninků ( charakteristika koncepce )
Jedním z pedagogických záměrů je vytvoření podmínek pro rozvoj kolektivního ducha, kladnému vztahu ke sportu, překonávání věkových bariér a přístup k řešení problémových úkolů v koedukovaných skupinách. Proto tyto skupiny mají širší věkové rozhraní a tréninkové skupiny jsou koedukované.
Výhody a nevýhody systému
Jsou zde nejen mentální rozdíly dospívání, ale také silové dispozice, které nejsou v rovnováze. Také problematika spojení děvčat a chlapců je z emocionálního pohledu složitější. K výhodám tohoto systému patří dokonalé formování skupiny, která není homogenní.Vztahy vznikající v tomto prostředí jsou stálejší a upřímnější.
Víkendy a soustředění nám pomáhají přibližovat jednotlivé členy v odlišných situacích, než jen v těch, které nám nabízí běžně koncipovaný trénink v tělocvičně, či na atletickém hřišti.
Motivační a emoční struktura
Základní motivační struktura je postavena na pilířích prožitkového charakteru podmíněnýchúčastínasoustředěních a víkendových akcí. Tyto jsou sestavovány se záměrem, co možná kvalitně poznatpartnery, kteří se budou po dobu tréninků setkávat. Nestandardní prostředí a úkoly pro splnění jsou podněty, které vyvolávají silnou emotivní odezvu, která se objevuje i nadále v běžném tréninkovém procesu. Tímto je z části nastavena motivační hladina.
Správnou kombinací klasických sportů, jako je volejbal, basketbal, florbal s hrami vycházejícími ze sportů v přírodě, udržujeme po dobu tréninků v tělocvičně správnou hladinu emotivity a motivace.
Perspektiva cvičení
Pro vrcholový sport je důležité kvalitní a včasné rozpoznání sportovních talentů.
Výběry jsou pro mnohé zájemce o sportovní vyžití nekompromisní. Volnočasové aktivity těmto skupinám nabízejí to, co se jim nedostalo na poli vrcholového sportu. Struktura a nabídka sportů a her je široká. Proto je čas najít sport, který nejen uspokojí zájemce ( cvičence ) ale je zde velká pravděpodobnost, že se v daném sportu prosadí. Protože jedním z hlavních úkolů tohoto systému cvičení, je získání kladného přístupu ke sportu, nejen výkonnost v něm, je zde rozdíl v čase odchodu do sportovního důchodu. Často se tito cvičenci sami posléze zapojují do organizování a trénování ostatních. Přecházejí i do seniorských klubů a pokračují se sportem nadále.
Charakteristiky tréninkových skupin
Věkové rozhraní ( 5-6(7)let)
Zaměření tréninku je na rozvoj všeobecných schopností a radosti z pohybu.
Změření na tuto věkovou skupinu je určeno potřebou vypěstování vztahu a základních návyků ke sportovní činnosti.
Cvičení je zaměřeno na vytvoření herního proztředí a seznámení se základními sportovními dovednostmi a pravidli chování při sportu. Cvičební jednotka je 45min a je protkaná hrou.
Je zde kladen důraz na využití široké škáli pomůcek a cvičebního náčiní.
Věkové rozhraní (7– 10(11)let )
Zaměření tréninku je na rozvoj všeobecných schopností a radosti z pohybu.
Dále na složky v tomto věku dobře rozvíjitelné a to ( rychlost a reakce na podněty: zvukové, taktilní, nebo vizuální ). V ročním rámcovém plánu,mladší skupina, kopíruje skupinu dětí starších. V různých modifikacích provádí průpravy a hry ve stejných sportech.
Cíle skupiny
Zaujmout svěřence sportem, pohybem. Nabídnout pestré vyžití a nenásilnou formou, pomocí her, rozvíjet kondiční faktory ovlivňující sportovní výkon. Působit na složku kolektivního cítění a herní souvislosti ( pravidla, chování ). Rozvoj dovedností je dále soustředěn na: manipulaci s míčem, rozvoj motoriky, cvičení pro zlepšení, či udržení správné funkce postulátních svalů (správného držení těla).
Dosažení spolupráce mladších členů se staršími
Věkové rozhraní ( 11 – 14let )
Zaměření tréninku je především v udržení dosažené kondice, navázání na dosažený stupně herních dovedností. Utužování týmového ducha a motivační úrovně. Podrobnější rozložení techniky v míčových hrách ( odbíjení, driblingu, manipulace s floorbalovou hokejkou + střelbou atd...).
Cíle skupiny
Zvyšování silových a vytrvalostních schopností. Přechod na taktickou část tréninku v míčových hrách i hrách netradičních. Dosažení takové úrovně jednotlivých herních dovedností, aby byla dosažena plynulost hry a její zaměření na taktiku v soutěžích. Dosažení dobré spolupráce a odstranění věkových bariér mezi staršími a mladšími cvičenci v oddíle. Po celkové fyzické přípravě se dále soustředíme na perspektivu ve sportu pro jednotlivé svěřence.
Věkové rozhraní ( 15 – X let )
Tréninky pro tuto věkovou skupinu pokračují a dále se specializují s ohledem na věkovou skupinu.
Probíhá zdokonalování taktických schopností a dovedností a rozvoj silových a vytrvalostních schopností. Je možno pokračovat individuelním tréninkem pro zdokonalování sobě vybraném sportovním odvětví.
Po dovršení patnáctého roku věku je možno vstoupit do skupiny UPEXtreme. Tato skupina nabízí programy nejen sportovní, kulturní, netradiční, extrémní atd. Programy jsou podobně popsány pod UPEXtreme, kdo jsme.
Systémy tréninkových cyklů
Charakter tréninkové jednotky a jednotlivých cyklů ( tréninkový plán ) zůstává podobný jako u specializovaných sportů ( fotbalu, basketbalu, plavání atd. ).
MAKROCYKLUS nahrazuje rámcový plán.
MEZOCYKLUS po 3 měsících je rok rozdělen do cyklů ve kterých se soustředí trénink na hlavní sport tohoto období (viz.rámcový plán ).Během tohoto období je hlaví část ( sport ) obohacen o doplňkové sporty.
Celý makrocyklus je doprovázen základy atletických, gymnastických cvičení.
MIKROCIKLUS má stejný charakter.
3.Osobní ( rámcový plán ) plán odborné praxe
RÁMCOVÝ PLÁN ( příklad )
Venkovní trénink
Zaměření venkovního tréninku je především na sporty, které nejsou hratelné v tělocvičně. Na začátku prvního pololetí se koná rozřazování do skupin.Toto se provádí předem stanovenými testovacími cviky a hrami.
Jsou to běhy, míčové hry, hody na přesnost, cviky z Euro fit testu atd.
Venkovní tréninky, mimo tělocvičnu, jsou zaměřené na znovuobnovení aktivity a motivace po prázdninách. Jsou vybírána i cvičení ( sporty ) jako je bowling, minigolf atd.Výlety na kolech po okolí, běhy a hry v lese postavené na sportech přírodě.V tomto tréninkovém období jde především o aktivaci motivačního systému.
Soustředění
Víkendové soustředění má podobný charakter, jako venkovní tréninky.
Hlavní náplní je poznávání nových členů, tvorba a tmelení kolektivu. Pro tyto
účely jsou zvoleny kolektivní hry, iniciační úkoly a soutěže.Vše je soustředěno na kolektiv, práci v týmu a obětavost.
Převážně jsou to lanové dráhy, orientační běhy a hry tzv. Team building activities. Po návratu se přechází na tréninky v tělocvičně, kde se tyto emotivní zážitky úročí.
Volejbal
Ve volejbalu se začíná s nácvik základního odbíjení – vrchem, spodem, a pocitu míče. Přechází se na podání spodní, horní a smeče.
Po zvládnutí základních dovedností se přechází na pohyb v poli, vnímání prostoru v poli, zpracování míče a odbití na soupeřovu polovinu.
Cílem počátečních tréninků je plynulé zvládnutí hry. Podle stupně dovednosti se méně, či více soustřeďuje trénink na hru v poli a taktiku hry.
- pro skupiny ( 6 – 10let ) jsou míčové hry typu : vybíjená, přehazovaná, ringo a jejich modifikace. Jde převážně o ucelenou hru, která je pravidly přizpůsobená pro tuto věkovou kategorii. Jde především o radost ze hry.
Trénink je upravován podle počtu cvičenců na hodině.
Basketbal
V míčových hrách jde v počátcích o stejný úkol. Prvotní seznámení se sportem, jeho pravidly a základní technikou. Práce s míčem, dribling a střelba. Po zvládnutí základní techniky přecházíme na práci v poli a postavení ve hřišti.
Cílem je zvládnutí pravidel hry a plynulost hry. Schopnost systematicky bránit a útočit.
Lezení na umělé stěně
Provozujeme po skupinách 3-4 cvičenců. Cílem cvičení je navázat na soustředění lanových drah a vybrat jedince s kladným přístupem k extrémním sportům. Bližší seznámení s problematikou lezení, jištění a manipulací s lezeckým materiálem. Poté se tvoří malé podskupiny pro pravidelné lezení během roku.
Plavání
Plavání, stejně tak, jako lezení na umělých stěnách, je reciproční cvičení.
Nejde o výkonnostní zatěžování. Prví trénink na bazénu je zaměřen na plavecký projev a prvkové plavání. Poté se plavecká výuka zaměřuje na ráchané plavání.
Formy záchrany tonoucího, prvky tažení tonoucího a vytažení z vody.Skoky do vody.Předběžné sestavování štafety pro Záchranářskou štafetu.
Soustředění – Lyžařský výcvik
Kurz je zaměřen na zdokonalení lyžařských dovedností, základního lyžování, snowboardu a freestyle. Pobyt v přírodě, vycházky a hry na sněhu a na sjezdovce. Pokračuje působení na kolektiv a motivační sféru.
Je zde dán velký důraz na tvořivost a přirozené vůdcovství.
RÁMCOVÝ PLÁN ( příklad )
Floorbal
Tento sport začínáme nácvikem vození míče pomocí hokejky.Manipulace, změny směrů.P tomto přecházíme na nahrávky, střelbu a kombinace tohoto.
Po dobrém zvládnutí základní techniky přecházíme na samotnou hru. Zvládnutí techniky je důležité pro plynulost hry.Hra je dále obohacována kombinacemi cvičení – jeden na jednoho, útoků 2 na 1. Závěr cvičení vyvrcholuje v přátelské zápasy a soutěže.
Ringo
Toto cvičení je pokračování volejbalu s cílem rozšíření jemné manipulace.
Příprava na turnaje na soustředění ( tábor ).Používáme i modifikace bez sítě s pravidly amerického fotbalu. Tato hra má upravena pravidle především v oblasti kontaktu protihráčů.
Lakros
Hra, která je hrána venku.je to další rozšíření motorických dovedností.Navazuje na vnitřní hru Floorbal.výhodou této hry, je hratelnost na trávě.Začíná se se základy chytání míčku do lakrosové hole, manipulace a driblování.Poté se přechází na nahrávky ve dvojicích. Dále jsou to kombinace hry v poli, skupinové zpracovávání hozených míčů atd. (viz.Příprava tréninkové jednotky ).
Tato hra je též přípravou na turnaje na Táborech.
Soustředění - kola
Další použitý druh sportů v přírodě. Nejde jen o kondiční cvičení. Jde o rozšíření vědomostí a povědomí o krajině české republiky. Mimo samotnou jízdu na kolech jde o přípravu trati, vedení skupiny pod dozorem dospělé osoby, orientace v krajině a v mapě. Charakter zůstává podobný, jako u ostatních soustředění.
Baseball
základní seznámení s hrou. Průprava hodů, zpracování míčku pomocí rukavice.
Nahrávání ve dvojicích.Horní nahození, spodní nahození ( softbalové ), zpracování míče po nahrávce po zemi. Skupinové odpalování, vysvětlení techniky. Souvislé trénování zpracování míče v poli. Seznámení s bezpečností.
Soustředění – Tábor
Tábory jsou postaveny na udržení tradic sportů v přírodě. Tábory pod stany, hry vycházející mnohdy z indiánských her – iniciačních úkolů. Struktura soustředění je koncipována s ohledem na zvyšování kondice, hry takticky a fyzicky náročné. Hry jsou postavené na spolupráci mladších se staršími, chlapci s dívkami.
Další charakter je podobný jako u ostatních soustředění. Tábor je vyvrcholením celoročního snažení a zúročnění získaných dovedností.
Příklad RÁMCOVÉHO POGRAMU
